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¿Cuantas veces se ha encontrado usted dando vueltas en la cama sin poder dormir y así le pasan las horas?
El 40 por ciento de la población mundial tiene problemas para dormir o conciliar el sueño, situación que se ha agravado en estos últimos anos según estudios.
Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño cada noche para estar bien descansados, sin embargo, la mayoría duerme menos de esa cantidad de horas.
Dormir bien tiene un sin número de beneficios que nos ayudaran a ser más productivos y más saludables a lo largo del tiempo. Entre ellos:
- Incrementa la creatividad
- Ayuda a perder peso
- Te hace estar más sano
- Mejora la memoria
- Protege el corazón
- Reduce la depresión
¿Cuáles son las principales recomendaciones que debemos seguir para un buen descanso nocturno?
- Vaya a dormir a la misma hora cada noche
- Levántese a la misma hora cada mañana.
- Evite las siestas después de las 3 p.m.
- Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.
- Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse.
- No coma una comida pesada a la noche
- No utilice el celular o la televisión antes de dormir
Consulta con tu médico o con un especialista si sientes que tus problemas para dormir empeoran, pues es importante tomar medidas a tiempo.
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